LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾN VIỆC ĐEO BALO NẶNG THÀNH BÀI TẬP TĂNG CƠ HIỆU QUẢ?

Bạn đã bao giờ thắc mắc: việc đeo balo nặng có thể giảm mỡ tăng cơ không? Thoạt đầu, chúng ta chắc chỉ nghĩ các bài tập thể dụng chuyên dụng mới làm được còn đeo balo nặng thì có lẽ không. Nhưng nếu suy nghĩ kĩ ta lại thấy khi mang balo nặng cơ bắp ở phần vai và lưng hoạt động mạnh. Các khối cơ này vừa nâng balo lên, vừa giữ balo lúc di chuyển. Vậy liệu đeo balo nặng có thực sự tăng cơ không?

1. Đeo balo nặng có tăng cơ không?

Đây là một câu hỏi rất hay và thú vị. Câu trả lời là có. Khi bạn mang balo nặng, áp lực đặt lên cả cột sống và các khối cơ. Nhất là khi phải nhấc balo từ dưới lên vai, các khối cơ phải hoạt động rất nhiều. Nó giống như những bài tập cơ thường xuyên. 

Nhưng trước tiên bạn cần phải hiểu, “cơ bắp” là gì? Về mặt sinh học, cơ bắp là các sợi cơ gắn với xương bằng gân, dùng để duy trì tư thế và chuyển động của cơ thể, … Tuy nhiên, khi nhắc đến “cơ bắp” với vai trò là một tính từ thì bạn sẽ ngay lập tức liên tưởng đến những lực sĩ với hệ thống cơ cuồn cuộn. 

Trên thực tế, việc nâng balo nặng bằng cả hai tay có tác động mạnh đến cơ bắp và khiến hệ cơ nảy nở hơn. Nhưng phải làm rõ ràng, chưa có mối liên hệ trực tiếp được khoa học công nhận giữa việc mang balo và rèn luyện cơ bắp. 

Mang balo nặng trong thời gian dài chắc chắn sẽ tăng sức bền của người đeo. Tuy vậy, nếu thực hiện không đúng cách, việc này sẽ phản tác dụng.

Chọn balo phù hợp

Nếu muốn rèn luyện cơ, bạn cần đeo một chiếc balo phù hợp. Balo phải thoải mái, không khiến bạn cảm thấy khó chịu hay quá sức. Tốt nhất, bạn nên chọn balo có dây đeo, đệm dày và vừa với vai. Không chỉ có balo trên vai mà giày dưới chân cũng rất quan trọng. 

Sử dụng balo đúng cách

Như chúng ta đã biết, mang balo nặng mới có tác dụng nhưng balo quá nặng lại dễ gây ra chấn thương ở vai và lưng. Bạn hãy thử để ý xem nếu bỗng nhiên phải đeo balo quá nặng, vai và lưng bị tê mỏi và chính bạn cũng bị vắt kiệt sức lực.

Khối lượng balo

Khối lượng chung của balo đến từ khối lượng balo rỗng và chủ yếu là khối lượng đồ đạc bên trong. Khi bạn đeo balo nhẹ, bạn có thể di chuyển nhanh và lâu hơn.

Mang balo đúng cách

Đeo balo đúng cách vô cùng quan trọng. Balo cần phải ôm sát cơ thể, không được ngả ra phía sau quá nhiều. Thêm nữa, balo phải nằm gọn trên lưng, không xuống thấp quá hông và thắt lưng hoặc cao quá vai. Khi đeo balo quá thấp, chúng ta thường chúi về phía trước để gánh khối lượng. 

Chọn bài tập phù hợp

Khi xách balo, bạn có thể tập một vài động tác squat (bài tập đứng lên và ngồi xuống nhằm tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, …), lunge (bài tập đưa một chân lên trước và gập gối để phát triển cơ mông và cơ đùi), thậm chí cả chống đẩy. Bạn muốn khối cơ ở đâu phát triển thì chọn bài tập phù hợp với nhóm cơ đó.

Thực hành

Bước cuối cùng là thực hành. Để có hiệu quả rõ rệt, bạn hãy kiên trì tập luyện xách balo và tập hàng ngày. 

Đeo balo có đốt cháy nhiều calories không?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để đốt cháy nhiều calories, bạn phải đeo balo nặng trong một thời gian dài.

Khối lượng balo càng nặng, cơ thể càng tốn nhiều năng lượng để mang balo, do vậy lượng calories đốt cháy càng lớn. Khi đi bộ đeo balo, chúng ta đều đang đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi đi bộ không có balo.

So với việc đeo balo thì xách balo tiêu tốn nhiều calories hơn. Một số thí nghiệm cho thấy khi xách balo, bạn đang đốt cháy 105% calories khi chỉ đeo balo.

2. Ưu và nhược điểm của việc đeo balo nặng

Ưu điểm

Khi bạn phải đeo balo nặng, các cơ cần hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng cho cơ thể. Do đó, nhịp tim cũng tăng lên và tim phải làm việc năng suất hơn. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể đang đốt cháy nhiều calories hơn đi bộ bình thường. Hơn nữa, khi đeo vai nặng, ta có thể nắn chỉnh cột sống và điều chỉnh dáng.

Nhược điểm

Tuy nhiên, balo nặng ảnh hưởng đến lưng, vai và hông, thậm chí cả cổ và đầu gối. Nếu không đeo đúng cách, các bộ phận trên cơ thể rất nhanh mệt, thậm chí còn gây ra những chấn thương khác như lệch vai, lệch lưng, cong vẹo cột sống, đau gối, …

Đeo balo nặng đúng cách

Balo nặng tác động xấu đến sức khỏe chủ yếu vì chúng ta đeo balo sai cách. Vậy phải đeo như thế mới đúng?

• Giữ balo càng nhẹ càng tốt.

• Cần phải phân bổ khối lượng đều cho cả hai bên vai.

• Nếu có đai hông, hãy thắt vào khi đeo balo.

• Chỉnh dây đeo vai sao cho vừa vặn và thoải mái

• Luôn đeo balo ra sau lưng, không đeo ở phía trước.

3. Đeo balo nặng có ảnh hưởng đến sức khỏe của học sinh, sinh viên không?

Phần lớn các bạn học sinh, sinh viên đều dùng balo khi đến trường. Đeo một chiếc balo quá nặng và sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến một số vấn đề khác. Nhiều bạn học sinh chỉ mới học lớp 3, lớp 5 mà phải đeo những chiếc balo nặng hàng 6, 7 kg. Thực sự quá khủng khiếp!

Bạn thử đeo balo nặng mà xem, có phải mình đang nghiêng về phía trước hoặc ngả ra phía sau để giữ balo không? Chính điều này đã đặt áp lực rất lớn lên lưng, vai và cổ. Khối lượng dồn xuống chân khiến bước đi cũng nặng nề hơn nhiều. Đặc biệt khi phải leo cầu thang, trọng tâm của cơ thể thay đổi liên tục, đeo balo nặng trở thành một cực hình.

Vì những lý do đó mà bạn nên giảm bớt khối lượng balo. Bạn có thể dùng các cách sau. Thứ nhất, đó là chọn những chiếc balo nhẹ bằng chất liệu lưới hoặc nylon. Thứ hai, hãy bỏ bớt những đồ không cần thiết ở nhà. Bạn nên soạn sách mỗi ngày, quyển nào không cần đến thì không cần bỏ vào balo. Hơn nữa, để tránh rác và giấy bỏ tích tụ quá nhiều ở phần đáy, chúng ta cần định kì dọn vệ sinh balo. Chỉ với hai cách đơn giản này, khối lượng balo giảm đi đáng kể.

4. Tại sao phải chọn đúng loại balo?

Balo vô cùng đa năng. Bạn có thể dùng nó để đựng máy tính, máy ảnh, sách, quần áo, thậm chí cả đồ đi chợ, đồ tạp hóa. Chiếc balo gắn liền với cuộc sống sinh hoạt hàng ngày và cả trong những chuyến đi. Do vậy, khi chọn đúng loại balo, nó sẽ rất bền chắc, thoải mái và rộng rãi. Trên thị trường có vô vàn các dòng balo với mục đích sử dụng khác nhau. Nhiều balo chuyên dùng để mang máy tính xách tay, một số loại còn có ngăn đựng điện thoại và máy tính bảng riêng. Nhiều khi, chúng ta cảm thấy choáng ngợp trong thị trường balo phong phú và đa dạng. Nhưng chiếc balo phù hợp nhất luôn là balo đúng với nhu cầu và sở thích của bản thân. 

5. Một số câu hỏi thường gặp

• Mang balo nặng ảnh hưởng gì đến sức khỏe của người đeo?

Mang balo nặng vừa xây dựng cơ bắp lại vừa gia tăng sức bền của cơ thể.

• Làm thế nào để biến việc đeo balo thành bài tập tăng cơ?

Quan trọng là tập nâng balo đúng cách. Tập nâng balo không chỉ xây dựng hệ cơ mà còn tăng sức mạnh chung.

• Tần suất bao nhiêu là đủ?

Quả thực, việc bạn nâng khối lượng bao nhiêu không quan trọng bằng tần suất luyện tập. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn vẫn cần có những hôm nghỉ ngơi để cơ bắp được thả lỏng.

Nếu không có điều kiện, bạn cần phải duy trì tần suất ít nhất 3 lần một tuần. Một lần tập ít nhất 30 phút.

• Khi mua balo, chúng ta cần lưu ý những yếu tố nào?

Sự thoải mái, dây quai đệm dày là quan trọng nhất.

• Cách đeo balo tốt nhất

Bạn nên đeo balo ở phía sau lưng bằng cả hai dây đeo. Nếu chỉ dùng một dây quai, khối lượng phân bổ không đồng đều. bạn cũng không nên để balo ở phía trước.

• Khi đeo balo, chúng ta cần lưu ý những điều gì?

Đó là sự cân bằng. Áp lực bị nghiêng lệch ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. 

• Sau khi đeo balo lâu, chúng ta cần ăn gì?

Bạn nên dùng bột protein và ăn thêm một quả chuối.

• Những mẹo nhỏ khi dùng balo để leo núi

Khi đi leo núi hoặc đi bộ đường dài, hãy chú ý cân bằng balo và giữ lưng thật thẳng.

5.Lời kết

Về cơ bản, khối lượng balo càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo, càng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn phải học cách mang balo đúng. Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên mang ít đồ đạc để balo không quá nặng. Theo thời gian, sức bền càng tăng, bạn mới bỏ thêm nhiều đồ đạc hơn một chút. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp một vài buổi “nghỉ” để hệ cơ được nghỉ ngơi tốt.